SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • Dieta - ocena początkującego kulturysty:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] budowie ciała. Do morświnów z pewnością nie należe, raczej dysponuje przeciętną sylwetką jak na 20 latka, mam 174 cm wzrostu, waze ok 65 kg. DIETA SUPERZDROWA :] - dzień treningowy ok. 160g ; 320g, 80g ŚNIADANIE - (9:00 - 10:00) I Posiłek 3 całe jajka- 20g, 20g, 2g (2 kromki) chleb (WEGET) 3g, 1g, 30g ; 60g poledwicy drobiowej 10g, 1g, 0g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9456 Data: 2008-04-30 11:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem na barki..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.. Może być taki trening z priorytetem na barki czy coś do poprawy?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2010-05-06 12:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym treningu????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem średniozaawansowany i moj nauczyciel W-f polecił mi żebym rozłożył sobie trening na 2 dni.Ale ma on być rozłożony w ten sposób, ze w każdym dniu trenujemy wszystkie miesnie, ale w każdy dzień robimy inne ćwiczenia.Chciałbym też trenowac 4 razy w tygodniu, ale w tkz. cyklu 2:1:2:2, czyli 2 dni trenuj 1 dzień odpoczywam, późneij 2 dni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2006-10-04 11:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda opracowana na podstawie kilku ciekawych metod treningowych... jest to połączenie FBW i Splitu z priorytetami, z tąd nazwa: P - priorytety F - FBW S - SPLIT Ja zrobiłem na tej metodzie kilka kg dobrej masy Super sprawa, dla ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW oto rozkład z priorytetami na: plecy barki klatke ramiona I CO :D? [...]

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-24 12:43:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningu na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie:10,8,8,6 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8,8,6 Co można poprawić? dokładać coś przy seriach? od 5 miesięcy ćwiczę bez przerwy. Mam 15lat 170cm 51 kg Biorę gainer 1. Czy mam kupić jeszcze jakieś odżywki? Tylki w niedziele co jakiś czas pozwalam sobie na jakąś pizze lub inny fast food. dziś Skończyłem trening masowy który trwał 3 miesiące.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2014-05-23 21:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - nie ma lipy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiem. Sadze ze ok 75kg. Chociaz aktualnie sytuacja mogla sie juz troszke poprawic. Na poczatek korzystajac z informacji tego forum ulozylem sobie taka dietke: 1 posilek(przedtreningowy): 3-4 kurze jaja + polowa torebki ryzu(brazowego) + pomidor + 1 lub pol plastra zoltego sera i czasami sie jeszcze zdarzy cebula/szczypiorek. 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2012-02-07 16:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót po 4 miechach // plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    przed przerwą prozdrowotną (4 miechy) ćwiczyłem 10 miesięcy teraz mam zamiar wrócić do sportu jako takie przygotowanie wstępne mam (2 tygodnie lekkiego treningu, jedno, góra dwa ćwiczenia na partie, na niedużych obciążeniach) teraz przyszedł czas na normalny trening, który od jutra chce wprowadzić w życie trening ma być masowy(, bo jako że się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2007-02-11 12:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Musze miec specyficzny trening, potrzebuje porad :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, sprawa polega na tym ze chce zaczac splita robic (jestem juz 2 miechy na ACT, redukcja, dieta 2g bialka) i nie wiem jak ulozyc trening... sytuacja jest nastepujaca: mam wolne i moge chodzic na silke w pon, wt, sr, natomiast w czwartek mam obowiazkowych w-f na ktorym robimy ACT, 3 obwody, glownie nogi, troche mniej klatka plecy barki, a [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2006-04-10 11:08:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-08-16 11:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój fbw.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ani mm do przodu. Zaczynałem od figury szkieleta, biceps z 24.5 do 26, teraz pełniejsza figura, trochę tłuszczu bez tragedii, ale faktycznie nic się nie chce zmienić. Mój trening od 6 miesięcy, przez 3 miesiące robiłem 4 razy tygodniowo, potem przeszedłem na 3 razy na tydzień. Nogi: przysiady 4 serie x 12 powtórzeń z hantlami 2x10kg + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2017-02-24 21:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja kipek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2011-08-11 20:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] Do dyspozycji mam : - ławeczka ze sztangą ( płaska lub skos ) - gryf łamany - drążek - ławeczka do brzuszków - hantel - ekspander Chciałbym poddać do waszej oceny mój trening, co zmienić itd. itp, a wygląda on tak : Poniedziałek KLATA 2 x 25 pompek 6 x 8 na ławce skośnej 6 x 8 na ławce płaskiej Wtorek PLECY 4 x tyle ile jestem w stanie - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2013-07-05 19:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening w mojej sytuacji ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam małą prośbę, chodzi o przerobienie mojego treningu masowego na trening siłowy lub rzezbe. Przyzwyczaiłem się do tej rozpiski wiec chodzi mi głownie o zmiane ilości serii i powtórzeń. Jestem zmuszony zmienic trening ponieważ mam wade serca i odkad robie mase wyniki moich badań pogorszyły się, nie chce pozwolic aby moje serce jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2008-03-14 17:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - przerzucam się na sprzęt domowy - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzięki forumowiczom sfd ułożyłem świetny trening FBW który w trzy miesiące dał mi 8 kg masy więcej i 10 kg siły więcej (oraz dwukrotny przyrost siły w nogach . Jednak siłownie w Wawie to zwyłke zdzierwstwo, zdecydowałem się kupić sobie sprzęt do domu, zwróci się po roku i zacznie procentować, a jaki komfort ;) Za cenę rocznego karnetu mam w sumie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2316 Data: 2008-04-28 12:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aro400 - DT (tym razem się uda)

    Temat
    Trening w domu

    [...] często jadam owsiankę z dodatkami(orzechy, rodzynki, migdały, słonecznik itp). W szkole to zwykłe kromki z wędliną. Na wieczór to różnie. Staram się twaróg. Jestem już po 2 treningach i robiłem je tak że zacząłem od 5p, jedynie nachwytem po 4. I teraz będę zwiększał po 1. Dobry pomysł? Trening trwał jakieś 55 minut bez rozgrzewki i rozciągania. [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 9494 Data: 2013-11-26 10:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia - JAZDA!

    Temat
    Trening w domu

    Witam Niedawno zaczerpnąłem stąd informacji w celu ułożenia planu treningowego + diety ;) Bardzo z tego miejsca chciałbym podziękować DARNOK35, który aktywnie udzielał się w moim wątku ;) Celem jest spalenie fatu i przybranie tkanki mięśniowej ;) Dobra koniec p!##@!$enia! Dieta: 1. jajecznica + chleb pełnoziarnisty + herbata (3 jajka) 2. mleko 0,5 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2010-07-11 19:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    chciałbym się dowiedziec czy to odpowiedni trening dla mnie pon biceps: -Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku -Uginanie przedramion z hantlami stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na moditewniku triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc -Prostowanie przedramienia z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2013-09-24 18:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poproszę o trochę wyjaśnień ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, mala ilsoc serii powtorzen) podczas redukcji i dlaczego na redukcji nalezy uzywac wlasnie malych ciezarow przy duzej ilosci serii i powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2005-06-23 14:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "zupełnie zielony" - hst

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakiegos czasu przegladam informacje o hst, czytalem rozne artykuly, porady z archiwum itp. Ale dwoch rzeczy (dla was pewnie oczywistych) nie moge zrozumiec. Oto przykladowy trening (nie moj! nie prosze o ocene treningu!): Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce glowa w gore - 3 serie 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej - 2 serie Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3700 Data: 2005-07-26 11:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla osoby masującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym sprawdzić, czy trening, który wypisałem sobie po przeczytanie różnych postów/tematów jest odpowiedni, mianowicie: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2010-08-31 19:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)